Sales de casa a cinco grados y vas bien: cortavientos, camiseta térmica, buff y guantes. Al kilómetro y medio empiezas a notar calor. Al cuarto te quitas el buff, al sexto llevas la chaqueta en la mano y acabas la tirada con la camiseta empapada y el viento dándote en la espalda.
El error no es la ropa: es vestirse para la temperatura que hace al salir. Corriendo, el cuerpo genera tanto calor que la sensación equivale a bastantes grados más.
La regla y la tabla de abajo resuelven casi todos los días del invierno.
La regla de los grados de más
Vístete como si hiciera diez grados más de los que marca el termómetro. Si hay cinco grados, sal con ropa de quince.
Suena a poco abrigo y es exacto: los primeros diez minutos vas algo fresco, y a partir de ahí vas bien toda la tirada. La prueba de que has acertado es justo esa incomodidad inicial.
Dos matices: si vas a trotar muy suave, resta un par de grados a la regla; y si hay viento fuerte o lluvia, la sensación baja y hace falta una capa cortaviento aunque la temperatura no lo pida.
Qué ponerse según los grados
- De 12 a 15 grados: camiseta técnica de manga corta y pantalón corto. Nada más.
- De 8 a 12: manga larga fina o corta con manguitos, y pantalón corto o tres cuartos.
- De 4 a 8: manga larga técnica, mallas largas, guantes finos.
- De 0 a 4: capa térmica ajustada, cortavientos fino encima, mallas largas, guantes y braga de cuello.
- Bajo cero: lo anterior más gorro, y la braga que se pueda subir a la boca los primeros minutos.
Las tres capas del máximo frío no son «abrigo»: son una que saca el sudor, una que aísla y una que corta el viento.
Por qué el algodón no
Es el error más repetido del invierno. El algodón absorbe el sudor y lo retiene: se queda pegado, frío y mojado, y a partir de ahí cada ráfaga de viento enfría directamente la piel.
Una camiseta técnica no es cuestión de moda: saca la humedad hacia fuera y por eso a los veinte minutos sigues seco. Es lo único de la lista en lo que de verdad conviene no ahorrar.
Extremos y cabeza
Con frío, el cuerpo manda la sangre al centro y las manos y los pies son los primeros en notarlo. Tres cosas que cambian la sensación entera:
- Guantes finos, aunque el resto vaya ligero. Las manos frías arruinan una tirada buena.
- Braga de cuello en lugar de bufanda, que se puede subir y bajar sobre la marcha.
- Gorro solo los primeros kilómetros, y luego a la cintura: se elimina bastante calor por la cabeza.
Lo que se olvida en invierno
Dos cosas que parecen de verano y siguen contando:
Beber. Con frío no da sed y se sigue sudando, así que hay que beber igual. En tiradas largas, aunque no lo apetezca.
Calentar más. El músculo frío tarda más en estar listo: cinco minutos de trote muy suave y movilidad antes de apretar, y los primeros kilómetros sin prisa.
De noche, que es cuando toca
En invierno se corre a oscuras casi siempre. Eso añade una capa que no es de abrigo: ser visible. Chaleco o banda reflectante y, si hay tramos sin luz, frontal.
La ropa oscura de invierno es la norma, y de noche eso te hace invisible para un coche hasta que está a veinte metros.
Al llegar a casa
El momento de más riesgo de coger frío es al terminar, no corriendo. El cuerpo deja de generar calor, la ropa está húmeda y se queda pegada.
Cambiarse enseguida —aunque sea solo la camiseta— antes de estirar o de ponerse a mirar el móvil. Es lo que separa una buena tirada de invierno de pasar la tarde destemplado.
¿Cómo me visto para correr con frío?
Como si hiciera diez grados más de los que marca el termómetro. Los primeros diez minutos vas algo fresco, y esa incomodidad inicial es la prueba de que has acertado.
¿Qué me pongo a cinco grados?
Manga larga técnica, mallas largas y guantes finos. Por debajo de cuatro grados, añade una capa térmica ajustada, un cortavientos fino y braga de cuello.
¿Por qué no vale el algodón?
Porque absorbe el sudor y lo retiene: se queda pegado, frío y mojado, y cada ráfaga de viento enfría la piel. Una camiseta técnica saca la humedad hacia fuera.
¿Hace falta gorro y guantes?
Guantes finos sí, aunque el resto vaya ligero: las manos frías arruinan una tirada. El gorro, los primeros kilómetros y luego a la cintura, porque por la cabeza se elimina bastante calor.
¿Hay que beber si no hace calor?
Sí: con frío no da sed y se sigue sudando. Y conviene calentar más, porque el músculo frío tarda más en estar listo.
¿Cuándo se coge frío de verdad?
Al terminar, no corriendo: el cuerpo deja de generar calor y la ropa húmeda se queda pegada. Hay que cambiarse enseguida, aunque sea solo la camiseta.
