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Mejora tu rendimiento en el deporte con cafeína
El café es la bebida por excelencia para estudiantes y personas que trabajan en oficinas. Gracias a sus estimulantes que lo hacen ideal para mantener la concentración ¿Y además si te diría que también puede ser un suplemento perfecto para el gimnasio? Así es, la cafeína tiene propiedades ricas en antioxidantes, lo que ayuda a tener un cuerpo más activo, sano y libre de enfermedades.
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¿Qué es la cafeína y cuáles son sus efectos?
También conocida como guaranina, mateína o teína, la cafeína es un ingrediente natural que se puede encontrar en más de 60 especies de plantas. Hoy está presente en nuestra dieta diaria, encontrándose desde bebidas como café o té, hasta golosinas y refrescos, convirtiéndola en la sustancia más consumida a nivel mundial. Es un polvo inodoro, incoloro y amargo, y es un derivado del grupo de las xantinas, que a su vez derivan de las purinas. Farmacológicamente se la relaciona como un psicoestimulante.
Como mencionamos, hay muchas fuentes donde se puede encontrar la cafeína, pero las principales son:
- Café: Es una semilla madura. Contiene la cantidad más alta de cafeína. Comercialmente se vende en diferentes tipos, y dependiendo del tiempo y forma de preparación es lo que determinará el contenido de cafeína. Generalmente se obtendrá entre 30 y 175 miligramos por cada 150 mililitros.
- Té: En segundo lugar, con más contenido de cafeína es el té. Esta es una hoja desecada del arbusto Camellia sinensis, que luego puede dividirse en cuatro tipos de té: té verde, té rojo, té negro y té blanco. El contenido de cafeína oscila entre 20 y 73 miligramos cada 100 mililitros.
- Cacao: Es una semilla desecada de la Theobroma. Este componente lo podemos encontrar generalmente en chocolates, donde la cafeína no es tan alta. Entre 5 y 20 miligramos de cafeína cada 100 gramos de chocolate es lo que se puede hallar.
- Plantas: Podemos encontrar cafeína en plantas como la guaraná, el mate, la cola y el yoco en una proporción de un 4% en total.
- Refrescos: Muchas bebidas incluyen la cafeína como ingrediente esencial. Suele variar entre 15 y 35 miligramos cada 180 mililitros de cafeína. Las bebidas energéticas poseen mucha más, unos 80 miligramos cada 250 mililitros.
- Medicamentos: Gran cantidad de fármacos que necesitan de principios activos utilizan la cafeína. Hay una gran variedad, y pueden contener desde 15 miligramos hasta los 200 miligramos.
¿De qué está compuesta la cafeína y cómo funciona?
Para no entrar en datos y lenguajes muy científicos vamos a explicarlo lo más breve posible: La cafeína y sus beneficios, está compuesta de metilxantinas se unen a los receptores de la adenosina. Esto prohíbe que la adenosina provoque inhibición y sedación en el sistema nervioso. Logrando una reducción del sueño, mejorando la estimulación metabólica y disminuyendo la retención de líquidos.
En otras palabras, la cafeína funciona como estimulante al sistema nervioso y activa los sentidos de forma más agua, permitiendo un aumento en el rendimiento de las actividades que se realicen. Es por esto que muchos atletas lo utilizan para tener un entrenamiento más intenso.
¿Por qué tomar cafeína en el deporte?
Gracias al proceso mencionado anteriormente, la cafeína puede aportar varios beneficios. Desde su salud diaria hasta una mejora importante en su rutina en el gimnasio. Por lo que la cafeína se convierte en ideal tanto para aquellas personas que buscan ganar masa muscular o perder peso, como aquellas que buscan mejorar su salud.
- ¿Cómo funciona la cafeína en el cuerpo y el funcionamiento en el sistema nervioso central?: Funciona como psicoestimulante Libera noradrenalina, llevando a aumentar la alerta, reduciendo el cansancio y fatiga, aumenta la capacidad del esfuerzo intelectual y mantiene el estado de vigilia. Además, funciona como analgésico gracias a los inhibidores de la serotonina.
- Mejore respiratoria: La metilxantina estimula el centro respiratorio, logra una mejora en la función respiratoria al aumentar la contractilidad del diafragma.
- Mejora del nivel muscular: Aumenta la respuesta contráctil al estímulo nervioso y disminuye el cansancio y la fatiga.
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En síntesis, todos estos beneficios en conjuntos promueven la excitabilidad de la médula espinal y aumenta el reclutamiento de fibras musculares. A su vez, se logra una disminución del dolor muscular y de la fatiga que se pueda obtener. El resultado final es una mejora en el rendimiento deportivo y una disminución del cansancio mental.
Tampoco debemos olvidarnos de que la cafeína tiene efectos termogénicos, de forma que sirven para entrar el cuerpo en calor, tener un metabolismo más rápido y así quemar más calorías que de otra forma no podríamos.
Mejora del nivel muscular:
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Una persona de alrededor de 80 kilos debería consumir entre 300 y 400 miligramos de cafeína. Para calcular la dosis se mide unos 5 miligramos de cafeína por kilo corporal. Sin embargo, no hay nada que afirme esto y cada persona deberá encontrar su dosis efectiva. Se recomienda empezar tomando poca cafeína e ir aumentando de a poco hasta sentirse a gusto.
Otro dato importante es no llegar a una sobredosis. Tomar más de 550 miligramos puede llegar a producir efectos secundarios, como irritabilidad, alteraciones en el sistema nervioso, dolores estomacales, aumento de la presión arterial, entre otros problemas.
Se recomienda tomarlo una o dos horas antes del entrenamiento para poder aprovechar la cafeína en el torrente sanguíneo. Y en total la cafeína puede durar en el cuerpo unas 6 horas, así que no se debe apresurarse en hacer ejercicio.
Cafeína para una mayor efectividad
La cafeína es popular en todo el mundo. Y no es de extrañar que muchos culturistas, atletas y gimnastas lo recomienden. Como demostramos en este artículo, la cafeína puede aumentar el estado de alerta, mejorar el estado de ánimo, reducir la fatiga, ayudar a quemar grasas y muchos otros beneficios. Lo mejor es que si no es deportista, también lo ayudará a mejorar en otros aspectos de la vida.
Es momento de darle una oportunidad a la cafeína y organizarla durante su día para aprovechar sus beneficios al máximo.
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