GUÍA DE PODER para hacer Ejercicios Abdominal y Core Mat

Haces abdominales en el suelo y lo que más te duele al día siguiente no es el abdomen: es el coxis y la parte baja de la espalda. No estás haciéndolo mal. El suelo es plano y tu columna no.

Qué resuelve una cuña de abdominales

Una esterilla de abdominales —las de tipo cuña, las que en las salas de CrossFit están siempre ocupadas— levanta la zona lumbar unos centímetros. Eso hace dos cosas: acolcha el coxis, que es lo que se clava, y deja que el abdomen empiece el movimiento desde un poco más abajo, con más recorrido. Más recorrido con menos dolor es todo lo que hace falta para que los abdominales dejen de ser un castigo.

Lo que distingue a esta

• Firme, bastante más que las esterillas blandas de sala. Cede menos y no se hunde a media serie.
• Base antideslizante: aguanta sin moverse incluso sobre suelo laminado, que es donde las blandas patinan.
• Doble uso: sirve de apoyo para la rodilla en flexiones a una mano, en estocadas y en el trabajo de suelo.

Que sea firme tiene dos caras

La buena: al no hundirse, el abdomen trabaja más y controlas mejor la bajada. La regla, aquí, es que si la esterilla se hunde, el trabajo lo hace la esterilla.

La menos buena: si pesas poco o tienes la espalda sensible, al principio la notarás dura. La forma de acostumbrarse es empezar con series cortas y una toalla fina encima las primeras sesiones, hasta que el material se amolde.

Cómo colocarse

La parte alta de la cuña va debajo de la zona lumbar, no debajo del coxis ni de las escápulas. Si la pones demasiado arriba, el cuello tira; demasiado abajo, y no sirve para nada. Con la colocación correcta se nota enseguida: el primer abdominal sale sin que la espalda se queje.

Preguntas frecuentes

¿Es más firme que las esterillas de gimnasio?

Bastante. Cede menos y no se hunde a mitad de la serie, que es la queja habitual con las blandas.

¿Resbala en el suelo?

La base agarra bien, incluso sobre laminado. Sobre baldosa mojada, como cualquier otra, mejor secarla antes.

¿Sirve para algo más que abdominales?

Como apoyo de rodilla en flexiones a una mano, estocadas y trabajo de suelo, va igual de bien.

¿Dónde se coloca exactamente?

La parte alta debajo de la zona lumbar. Si queda bajo el coxis o bajo las escápulas, no cumple su función y el cuello acaba tirando.

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