Bosu ORIGINAL PRO – Accesorio para entrenar el equilibrio

Te has torcido el tobillo dos veces en el mismo año, o notas que en los apoyos de una pierna te vas de lado. No es falta de fuerza: es que el pie y el tobillo no reaccionan a tiempo cuando la superficie se mueve. Y eso solo se entrena sobre una superficie que se mueva.

Qué es un Bosu

Es medio balón con la base plana y rígida. Su nombre viene de Both Sides Up, porque se usa por las dos caras: la cúpula hacia arriba, para trabajar de pie sobre la parte blanda, o la base hacia arriba, que es mucho más inestable. Lo diseñó David Weck en 1999 y desde entonces no ha salido de las salas de fitness ni de las consultas de rehabilitación.

Por qué funciona el entrenamiento inestable

Sobre una base que se mueve, el cuerpo tiene que corregir todo el tiempo. Esas correcciones las hacen músculos pequeños y reflejos que en suelo firme no se activan: los del tobillo, los de la cadera y los profundos del abdomen. Es el mismo trabajo que hace falta para no torcerse el tobillo en un bordillo.

Tres cosas se entrenan a la vez:

• El control de la postura: notar dónde está tu cuerpo y corregirlo, que es lo que evita las malas posturas y las molestias que traen.
• El equilibrio muscular: que los dos lados y todos los grupos trabajen parejos, en vez de que uno tape el trabajo del otro.
• El trabajo cardiovascular: en circuito, subir y bajar del Bosu sube las pulsaciones enseguida.

Para qué se usa de verdad

Para recuperar un tobillo o una rodilla después de una lesión, para el trabajo de abdomen sobre superficie inestable, para sentadillas y planchas más exigentes, y en pilates y CrossFit como parte del circuito. Va bien tanto en trabajo de fuerza como en sesiones aeróbicas.

Por dónde empezar

Con la cúpula hacia arriba y las dos piernas, simplemente aguantando de pie. Cuando eso salga sin mover los brazos, una pierna. Después, sentadillas. La cara plana hacia arriba se deja para más adelante: es mucho más inestable de lo que parece y es donde se producen los sustos.

Y una advertencia que ahorra un golpe: nada de saltos sobre la cúpula hasta que el equilibrio a una pierna sea sólido. El Bosu se hunde de forma desigual y el tobillo se va.

Preguntas frecuentes

¿Se puede usar por los dos lados?

Sí, de ahí su nombre. La cúpula arriba para empezar; la base plana arriba es mucho más inestable.

¿Sirve para recuperarse de un esguince?

Es uno de los materiales que más se usan en la fase de propiocepción, cuando el tobillo tiene que volver a reaccionar. La pauta la marca quien lleve la recuperación.

¿Vale para abdominales?

Con la espalda sobre la cúpula el recorrido es mayor que en el suelo y el abdomen trabaja más.

¿Es seguro saltar encima?

No al principio. Hasta que el equilibrio a una pierna sea sólido, mejor sin saltos: la cúpula se hunde desigual y el tobillo se va.

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