Banda elástica de resistencia para la cadera y glúteo

Haces sentadillas y la rodilla se te mete hacia dentro. Corres y notas la cadera inestable en cada apoyo. No es falta de fuerza en el cuádriceps: es el glúteo medio, que casi nadie entrena y que se activa con una banda de cadera en treinta segundos.

Qué hace una banda de cadera

Se coloca por encima de las rodillas o en los tobillos y obliga a abrir la pierna contra su resistencia. Eso pone a trabajar los abductores y el glúteo medio, que son los que evitan que la rodilla colapse hacia dentro al bajar. Es el trabajo que los fisios ponen antes que ningún otro cuando alguien llega con dolor de rodilla sin lesión estructural.

Y funciona como calentamiento: dos series de veinte pasos laterales con banda antes de entrenar y la cadera entra en la sesión despierta, no a la tercera serie.

Los ejercicios que valen la pena

• Pasos laterales en semisentadilla, la banda por encima de la rodilla.
• Puente de glúteo abriendo rodillas contra la banda arriba.
• Clamshell tumbado de lado, abriendo la rodilla de arriba.
• Sentadilla con banda, empujando las rodillas hacia fuera durante todo el recorrido.
• Abducción de pie, la banda en los tobillos, para aislar el glúteo medio.

Prevenir cuesta menos que recuperarse

Los puntos débiles de la cadena son los que se lesionan, y en la mayoría de la gente que corre o hace fuerza esos puntos son el glúteo medio y la movilidad de cadera. Dedicarle cinco minutos antes de cada sesión es lo que separa una temporada entera de una temporada con tres parones.

Cómo colocarla para que no se suba

La banda va justo por encima de la rótula, no sobre ella, y con el tejido plano —si se retuerce, se clava. Sobre la malla aguanta mucho mejor que sobre la piel sudada; es la razón número uno de que la gente diga que las bandas se enrollan.

Preguntas frecuentes

¿Dónde se coloca exactamente?

Por encima de las rodillas para el trabajo de sentadilla y pasos laterales, o en los tobillos para aislar más el glúteo medio.

¿Sirve para el dolor de rodilla?

El trabajo de glúteo medio es lo primero que se pauta cuando la rodilla se mete hacia dentro. Si hay lesión, que lo valore un profesional.

¿Vale para calentar antes de correr?

Dos series de veinte pasos laterales antes de salir dejan la cadera activada desde el primer kilómetro.

¿Por qué se me sube por el muslo?

Casi siempre por colocarla sobre la piel sudada o retorcida. Plana y sobre la malla, se queda quieta.

🛒 Ver precio en Amazon

{«@context»:»https://schema.org»,»@type»:»FAQPage»,»mainEntity»:[{«@type»:»Question»,»name»:»¿Dónde se coloca la banda de cadera?»,»acceptedAnswer»:{«@type»:»Answer»,»text»:»Por encima de las rodillas para sentadillas y pasos laterales, o en los tobillos cuando se quiere aislar más el glúteo medio.»}},{«@type»:»Question»,»name»:»¿Sirve para el dolor de rodilla?»,»acceptedAnswer»:{«@type»:»Answer»,»text»:»El trabajo de glúteo medio es lo primero que se pauta cuando la rodilla se mete hacia dentro al flexionar. Si hay una lesión, debe valorarla un profesional.»}},{«@type»:»Question»,»name»:»¿Vale para calentar antes de correr?»,»acceptedAnswer»:{«@type»:»Answer»,»text»:»Dos series de veinte pasos laterales con la banda antes de salir dejan la cadera activada desde el primer kilómetro.»}},{«@type»:»Question»,»name»:»¿Por qué se sube la banda por el muslo?»,»acceptedAnswer»:{«@type»:»Answer»,»text»:»Casi siempre por llevarla sobre la piel sudada o retorcida. Plana y sobre la malla se queda en su sitio.»}}]}