Bandas de Resistencia Especial para (Yoga, Pilates o para la Rehabilitación de Lesiones)

Te apuntas a pilates o empiezas la tabla que te dio el fisio, y a la segunda sesión te das cuenta de que en casa no tienes con qué. Comprar mancuernas para eso es tirar el dinero: lo que hace falta es resistencia suave y progresiva, y eso lo dan cinco gomas planas.

Por qué un set de cinco y no una sola

Porque en yoga, pilates y recuperación no usas la misma resistencia para un hombro que para un glúteo, ni la misma en la primera semana que en la sexta. Con una sola banda te pasa una de dos cosas: o no puedes hacer la mitad de los ejercicios, o te quedas sin margen al mes. Con cinco tramos siempre tienes el siguiente escalón, y ahí está el valor real del set.

Lo que trae

• Cinco bandas planas de 30 cm de largo, con cinco resistencias distintas por color.
• De la más suave a la más dura: verde extra suave, azul suave, amarilla media, roja fuerte y negra extra fuerte.
• Látex antideslizante, que es lo que evita que la banda se suba por el muslo en las abducciones.
• Ligeras y planas: las cinco caben en un puño y se llevan en cualquier mochila.

Qué se hace con cada una

Las suaves, para el trabajo de hombro, de tobillo y para lo que te haya pautado el fisio: recorridos cortos, muchas repeticiones, control. Las medias, para glúteo y cadera, que es donde más se usan estas gomas planas. Las duras, para sentadillas con banda por encima de la rodilla y para trabajo de fuerza de pierna.

La regla para saber si has elegido bien: si puedes hacer quince repeticiones limpias y la última todavía te cuesta, es la tuya. Si llegas a veinte sin enterarte, sube de color.

Dónde se rompen y cómo evitarlo

Las bandas planas de látex se cortan por el roce y por las uñas. Dos cosas alargan mucho su vida: no usarlas sobre la piel sudada del muslo desnudo —mejor sobre la malla— y guardarlas fuera del sol, que el látex se seca y se agrieta. Si aparecen zonas blanquecinas o un corte en el borde, esa banda está para tirar.

Preguntas frecuentes

¿Qué banda es la más suave?

La verde. Después van la azul, la amarilla, la roja y la negra, que es la más dura del set.

¿Sirven para rehabilitación?

Es uno de sus usos principales, con las resistencias bajas y recorridos controlados. La pauta la debe dar quien lleve tu recuperación.

¿Se enrollan en el muslo?

El látex antideslizante ayuda, y sobre la malla aguantan mejor que sobre la piel sudada.

¿Cuál uso para glúteo?

Las medias. Es la resistencia con la que se hacen la mayoría de ejercicios de glúteo y cadera con banda por encima de la rodilla.

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