Las mejores Pesas rusas o Kettlebell de diseño

Quieres entrenar en casa y no tienes sitio para una barra ni para un rack. Una pesa rusa ocupa lo que un zapato, y con una sola se pueden hacer swings, sentadillas, press, remo y todo el trabajo de cadera que en el gimnasio necesita tres máquinas.

Acero fundido, no plástico con arena

Es lo primero que hay que mirar y lo que separa una kettlebell que dura años de una que se abre en seis meses. La de acero fundido es una pieza entera: el asa y el cuerpo son la misma colada, así que no hay unión que ceda. Las de plástico rellenas de arena pesan lo mismo pero son más grandes para el mismo peso, y el asa está pegada al cuerpo; con los balanceos, ese punto es el que falla.

Y hay una razón práctica: el volumen. Una de 16 kg de acero te cabe entre las piernas en el swing; una de plástico del mismo peso es un balón que choca con los muslos.

Los pesos que hay

• Desde 4 kg hasta 24 kg, en saltos de cuatro: 4, 8, 12, 16, 20 y 24 kg.
• Con diseño, incluidas las de forma de calavera, si te apetece que no parezca material de gimnasio.
• Acero fundido, de una pieza, con asa suficiente para meter las dos manos en el swing.

Qué peso comprar la primera vez

Para el swing, que es el ejercicio estrella, la mayoría de hombres empieza bien con 12 o 16 kg y la mayoría de mujeres con 8 o 12. Suena mucho para quien no las ha usado nunca, y no lo es: el swing es un movimiento de cadera, no de brazo, y con 4 kg no llegas a aprender el gesto porque el peso no tira lo suficiente.

Al revés, para el press por encima de la cabeza y el trabajo a una mano, baja dos escalones. Es normal manejar 16 kg en swing y 8 en press con la misma pesa en casa.

Para qué se usan en CrossFit

Swings, goblet squats, snatch a una mano, turkish get-up, y como lastre en dominadas cuando se cuelgan del cinturón. Es uno de los pocos accesorios que sirven igual para fuerza, para trabajo cardiovascular y para lastrar, y por eso es lo primero que se compra quien monta un gimnasio en casa.

Preguntas frecuentes

¿Qué peso elijo para empezar?

Para swing, 12 o 16 kg los hombres y 8 o 12 las mujeres. Para press a una mano, dos escalones menos.

¿Mejor de acero o de plástico con arena?

De acero fundido. Es de una pieza, ocupa menos para el mismo peso y no tiene una unión de asa que pueda ceder.

¿Con una sola pesa se puede entrenar?

Con una bien elegida se cubre el swing, la sentadilla, el remo y el get-up. La segunda que se compra suele ser más ligera, para el trabajo por encima de la cabeza.

¿Sirven para lastrar dominadas?

Sí, colgadas del cinturón de lastre. Es uno de sus usos habituales en el box.

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