Rodillos de espuma de masaje para deportistas

El día después, cuando bajar escaleras duele

Lo conoces: la tirada del domingo salió bien, te acostaste contento y el lunes bajas las escaleras de casa de lado, agarrado a la barandilla, con los cuádriceps como dos tablones. No es una lesión, es tejido cargado que no ha drenado. Y si no haces nada, el martes entrenas peor, el miércoles compensas con la otra pierna y así empiezan la mitad de las molestias que acaban en la consulta del fisio.

Ahí entra el rodillo. No hace magia ni sustituye a un fisioterapeuta, y quien diga lo contrario te está vendiendo humo. Lo que hace es permitirte pasar diez minutos trabajando gemelos, isquios y cuádriceps en el salón de tu casa, el día que toca, sin pedir cita y sin pagar cuarenta euros por sesión. Diez minutos que casi nadie dedica porque da pereza, y luego nos quejamos del lunes.

Cómo usarlo sin hacerte más daño

El error más repetido es ponerse encima a peso muerto y rodar deprisa buscando que duela. Eso tensa el músculo en vez de relajarlo. Ve despacio, apoya solo parte del peso con la otra pierna o con las manos, y cuando encuentres un punto que molesta párate ahí y respira unos segundos en lugar de pasar de largo.

• Nunca sobre hueso ni sobre una articulación. La rodilla, el codo y la lumbar baja se rodean, no se pisan.
• Si hay dolor punzante, se para. Molestia sorda, sí; pinchazo, no. Eso ya es asunto de un profesional.
• Un trapo húmedo tras cada uso. La espuma absorbe sudor y acaba oliendo; secarlo antes de guardarlo alarga su vida.
• Lejos del radiador y del sol. El calor seco endurece la espuma y pierde lo que te interesa, que es que ceda.

Preguntas frecuentes

¿Tiene que doler para que sirva?
No. Debe notarse una molestia sorda y soportable, con la que puedas seguir respirando con normalidad. Si aprietas los dientes o aguantas la respiración, te estás pasando y el músculo se tensa en lugar de ceder.

¿Mejor antes o después de entrenar?
Antes, pasadas rápidas y cortas para activar. Después, más despacio y parándote en los puntos cargados. Si solo vas a hacerlo una vez al día, hazlo después: el tejido está caliente y responde mejor.

¿Cuánto tiempo por zona?
Entre treinta segundos y un minuto y medio por grupo muscular basta, y diez minutos en total son una sesión completa. Más tiempo no da mejor resultado y acaba irritando la zona.

¿Sirve si tengo una lesión?
Sobre una lesión diagnosticada no decidas por tu cuenta: pregunta a quien te esté tratando. El rodillo es para la carga y la rigidez de después del entreno, no para tratar un desgarro ni una tendinopatía.