Hola chicos y chicas amantes del Running, en esta guía de compra os queremos enseñar nueva adquisición que tenemos en nuestro club, son los Chalecos lastrados, si a ti también te gusta y eres un apasionado como yo a este deporte tan estupendo
El mejor chaleco lastrado o de peso para hacer Deporte o Crossfit, calidad-precio
Esto lo estas necesitando El chaleco lastrado o bien con peso o con arena, créeme, porque te carga las pilas pero bien y coges un fondo espectacular y creerme que he intentado grabar un video y hacer fotos en nuestro gimnasio y de mis compis usándolo el chaleco con pesas y no están por la labor de salir en YouTube,
ni en fotos, pero os garantizo que lo grabare y lo subiré a esta guía y os voy a poner El chaleco de peso para entrenar mas vendido en Amazon y los que más valoraciones y opiniones tienen.
¿Quieres saber el beneficio de utilizar un chaleco lastrado en tus ejercicios?
Os traigo una forma bastante efectiva de coger musculatura y velocidad, se trata de hacer nuestro deporte con el chaleco lastrado para running, esto es una manera diferente de poder entrenar para coger fuerza, con el puedes hacer casi de todo lo que sueles hacer en las preparaciones para las carreras en el gimnasio os vamos a decir unos ejercicios que podéis hacer, que como sabéis son los que hacemos nosotros en nuestro club
con el chaleco pesado para entrenar podemos hacer cualquier deporte por ejemplo Bíceps, pectorales, Abdominales, Flexiones, Trx,
Antes de seguir os dejo los pesos para tu Chaleco
Hacemos de todo con precaución, se puede hacer y muy bien
¿Estas preparado para empezar a utilizar el chaleco lastrado en tu entrenamiento?
Lo primero es ajustártelo a tu cuerpo pero que no esté muy suelto ya que, si no con el roce puede provocarte una herida, ni muy apretado por que no te dejara respirar, ponle poco peso para ir haciendo pruebas para que tú mismos vayas cogiendo la experiencia y después vas poniéndole peso a tu chaleco, empieza y utilízalo con cabeza es para coger fuerza y potencia, venden algunos chalecos lastrados baratos y la verdad no valen la pena uno de mis compañeros se compró uno hace unos días y ya se le está descociendo y abriéndose los bolsillos de las pesas, aunque sea un chaleco que uses para tu entrenamiento debe tener una calidad media ni lo más baratos ni lo mas caros
Este video que os pongo aquí es el que nos pone nuestro monitor para motivarnos a tope
Ejercicio con chalecos lastrados o de peso
y sé que os estáis preguntando quien será el que nos escribe en este blog en el video, jajajaja ningún de ellos, este es el video que nos lo ponen para motivarnos en la sesión del gimnasio y la verdad que si consigue motivarnos y sobre todo cuando corremos con el chaleco puesto aquí os dejo 4 chalecos desde el mas caro al mas económico que es para mujeres y para hombres el primero es el mejor para mi por que como cualquier deportista sabe que adidas es una de las mejores marcas para el deporte , pero bueno podéis elegir vosotros el que mas os guste
los Mejores 7 ejercicios que hacemos nosotros con el chaleco lastrado
TRX
Es chaleco con peso es ideal para practicas los ejercicios con las cuerdas del TRX ya que son ejercicios muy controlados y que se pueden realizar cualquiera de ellos sin ningún problema físico para nosotros a mí personalmente es el que más me gusta hacer
Abdominales
Este ejercicio también me gusta realizarlo ajustándose el chaleco con el lastre adecuado y hacer las máximas variantes de los ejercicios para las abdominales y glúteos, la verdad que me gusta cualquier ejercicio menos las dominadas que las odio, pero bueno hay que hacer de todo no creéis
Flexiones
Las flexiones lastradas con la cadena o con el chaleco lastrado con peso adecuado, es prácticamente lo mismo y haremos son series de 6 y conforme veamos que podemos ir haciendo más flexiones vamos subiendo las series no aconsejamos hacer más de 4 series de 10 o 12 repeticiones y siempre descansando he hidratándose,
Correr
con el chaleco con carga podemos entrenar corriendo, pero lo haremos con series cortas por ejemplo carreras de 50 metros o 100 si vemos que podemos hacer más pues lo que veamos, y haciendo cambios de ritmo conforme vamos haciendo las series, lo ideal sería buscar una pendiente no muy larga como os dije al principio y subir y bajar esa pendiente e ir cambiando e ritmo al subir y al bajar en tramos de 20 segundos a tope 40 a ritmo normal, y usándolo una semana ya notareis los beneficios
Subir escalera
este tipo de ejercicio lo podemos hace en casa, pero siempre que utilicemos peso con mucho cuidado y sin forzar mucho nuestro cuerpo sobre todo al principio de utilizar el chaleco con pesas, ya que subiendo escaleras las rodillas trabajan más de la cuenta por el peso y debemos controlar mucho nuestro trabajo
Dominadas:
para hacer este ejercicio el chaleco lastrado con 10 kilos para empezar le pondremos un peso para poder hacer no menos de 4 repeticiones e ir subiendo hasta logras hacer 10 o 12 y una vez llegado a esas repeticiones subimos más peso a nuestro chaleco, y veras la fuerza que desarrollan tus brazos
Saltar:
para practicar este ejercicio si somos primerizos sí que tenemos que tener mucho cuidado y procurar hacerlo en un sitio plano, o también podemos hacer sobre un stepp bajando y subiendo, pero perdonar que os lo repita mucho cuidado con los tobillos y siempre con mucho cuidado y amortiguando contra el suelo siempre con buen calzado para
Yo a este apartado lo llamaría ventajas y desventajas en vez de Pros y contras por que la verdad para este apartado serian mas bien que ventajas nos aporta este chaleco lastrado y y que no es recomendable hacer con el pero claro todo dependerá de nuestras ganas aptitudes y aunque parezca que no de nuestra cabaza porque como cualquier deporte tenemos que hacerlo con cabeza para evitar cualquier tipo de lesión
- Post o ventajas
- Beneficio muscular y esquelético
- Beneficio cardiovascular
- Incremento de la fuerza
- Incremento de la potencia
- Desventaja ninguna como cualquier deporte
- Por poner un, pero, la posibilidad de lesionarse, pero como cualquier otro deporte por lo demás nada que objetar
en este apartado he querido dejar para enseñaros más equipamiento para entrenar también lastrado o con peso como queráis llamarlo como son las muñequeras tobilleras y también os pondré algunos artilugios, bueno son complementos para ayudaros hacer ejercicio en el gimnasio los tenéis pero si lo queréis hacer en cas también podéis hacerlo en casa sin ningún problema ya que nos son muy grandes y lo podéis tener para por ejemplo días festivos para entrenar un poco si queréis, y os lo digo por mi por que donde vivo bajo tenemos un pequeño gimnasio y me lo compre para esos días que el gimnasio donde voy está cerrado hay que darle gusto al cuerpo y darle lo que necesita adrenalina pura y dura aquí os dejo las tobilleras lastradas y las muñequeras lastradas
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- Se envía en parejas: 2 puños de peso para tobillo con pesas adicionales para ejercicios cardiovasculares especialmente eficaces. Cada peso es ajustable de 0,45 kg hasta 2,3 kg en total con ambos: 0,46 kg-3,2 kg.
Sportneer - Juego de 2 Pesas para Tobillo y muñeca (454 g hasta 3,18 kg), Color Negro
- VIENEN UN PAR: 2 correas de peso de tobillo con pesos añadidos para el último ejercicio de cardio, cada uno pesa 3,5 libras/ 1,6Kg
- Pesos adecuados: 5 bolsas de peso individuales, cada bolsa pesa aprox. 0,23kg, por lo tanto, el peso total se puede ajustar de 0,46-3,2kg. Los puños de peso son la elección perfecta para principiantes, ya que se puede aumentar gradualmente el peso.
Y aquí os dejo el resto de equipamiento para que lo combines con todo el equipo lastrado que tenéis una vez que lo utilices ya no haréis de porte sin poneros el el equipamiento lastrado ya que cuando vais hacer una media maratón o una simple carrera de 8 o 10 kilómetros os encontrareis diciendo ya se ha acabado esta carrera y ¿sabeis por que? por no sabéis el beneficio que os da el entrenar con este tipo de equipamientos
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- Par de tobilleras lastradas azules/ grises de 0.5kg del range Women’s Training de Reebok
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- Circunferencia ajustable: mínimo 17cm - máximo 27cm
- Ideal para añadir peso extra a su entrenamiento
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Y que os dejo unas preguntas y respuestas de alguno de mis compañeros/as
Pregunta a: Juan Pedro, Monitor
¿Cómo nos ves con los ejercicios con el chaleco lastrado?
Estáis reventados a este paso no pasáis el verano, jajajaja, nada fuera de bromas lo que más me gusta es la motivación que tenéis siempre ante los ejercicios que os ponga, aunque no os guste y sobre todo a ti con las dominadas
Pregunta a: Desiré
¿Cómo llevas el chaleco con peso para aumentar de velocidad?
Se nota un montón llevamos una semana y cada vez me canso menos en las carreras, y para lucir palmito hay que sufrir que estamos en temporada
Pregunta a: Felipe Santos- el guasón del grupo
¿notas alguna ventaja haciendo os ejercicios con el chaleco lastrado?
La verdad que si el otro día estaba corriendo me salió un león me quité le chaleco y lo perdí de la velocidad que cogí jajajaja
Yo: Ya te vale, no vas a cambiar nunca
Pregunta a: Melissa, monitora
¿Como ves que las mujeres utilizan el chaleco de peso y no es que no puedan?
La verdad, que mejores que todos vosotros, que siempre os estáis quejando que estáis cansados ¿dime una mujer que se haya quejado? ¿Ninguna verdad? Sois unos quejicas, y vamos que tenemos la media maratón aquí, veremos que hacéis, las mujeres aunque a vosotros os parezcan que son el sexo devil de devil no tenemos nada y las pruebas las tienes en las clasificaciones de nuestro grupo, os llevamos muchísima ventaja
